منتدى موقع بانياس والساحل الرئيسي

أهلاً بكم في منتدى موقع بانياس والساحل الرئيسي

بتسجيلكم والدخول الى حساباتكم تصبحون قادرين على المشاركة وارسال المساهمات وتبادل المعلومات والرسائل الخاصة مع باقي الأعضاء ضمن حدود الإحترام..

نرجو منكم الالتزام بالأخلاقيات العامة واحترام الآخرين وارسال المساهمات ذات القيمة المضافة وذكر مصدر أي معلومة جديدة تضيفونها الى المنتدى في مشاركاتكم تحت طائلة العقوبة..

شكراً لإهتمامكم

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى موقع بانياس والساحل الرئيسي

أهلاً بكم في منتدى موقع بانياس والساحل الرئيسي

بتسجيلكم والدخول الى حساباتكم تصبحون قادرين على المشاركة وارسال المساهمات وتبادل المعلومات والرسائل الخاصة مع باقي الأعضاء ضمن حدود الإحترام..

نرجو منكم الالتزام بالأخلاقيات العامة واحترام الآخرين وارسال المساهمات ذات القيمة المضافة وذكر مصدر أي معلومة جديدة تضيفونها الى المنتدى في مشاركاتكم تحت طائلة العقوبة..

شكراً لإهتمامكم

منتدى موقع بانياس والساحل الرئيسي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

4 مشترك

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    نور القمر14
    نور القمر14
    نور البلد
    نور البلد


    انثى عدد الرسائل : 200
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : طالبه
    المزاج : رايق
    تاريخ التسجيل : 01/06/2008

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف نور القمر14 8/11/2008, 15:10

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) D70ff553f4

    للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

    فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) 81f1d2d116



    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) C819ab72ff


    2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) 16a1fa837c


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) 60620a581b


    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .



    4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Acdc0a56e7

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

    واتمني اني اكون افدتكم ................



    Aboalanda9
    Aboalanda9
    دائمـ(ـة)
    دائمـ(ـة)


    ذكر عدد الرسائل : 724
    العمر : 43
    العمل/الترفيه : مجال الالكترونيات
    المزاج : هادئ
    تاريخ التسجيل : 20/06/2008

    فري زون
    ملاعب بانياس الساحل:

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف Aboalanda9 8/11/2008, 15:36

    شكرا لك اخت نور
    ولكن اسمحي لي ان اضيف قليلا فقط مع هذه التمارين ستكون النتيجة جيدة ولكن تحتاج الى وقت طويل لتحصلي على النتائج المطلوبة ولكن بالاضافة الى هذه التمارين يجب الركض الخفيف او المشي السريع بالنسبة للنساء وهناك نصيحة اخرى جدا فعالة وهي القفز بالحبل لمن يستطيع ان يمارسها


    ابو علندى
    Anonymous
    زائر
    زائر


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف زائر 8/11/2008, 16:51

    جزاك الله خيرا على الصور والتمارين
    Roreta
    Roreta
    بنت البلد المميزة
    بنت البلد المميزة


    انثى عدد الرسائل : 1449
    العمر : 38
    الموقع : http://lutoss-g.ibda3.org/portal.htm
    العمل/الترفيه : piano
    المزاج : عادي
    تاريخ التسجيل : 13/05/2008

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف Roreta 8/11/2008, 16:54

    فعلا متل ماقال ابو علندى القفز بالحبل كتير مفيد كمان منيح للكلاوي
    شكرا نورالقمر مواضيعك حلوة واكيد متلك Wink
    نور القمر14
    نور القمر14
    نور البلد
    نور البلد


    انثى عدد الرسائل : 200
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : طالبه
    المزاج : رايق
    تاريخ التسجيل : 01/06/2008

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف نور القمر14 8/11/2008, 20:07

    شكرا للجميع على الرد والمرور
    I love you
    Anonymous
    زائر
    زائر


    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف زائر 8/11/2008, 20:33

    حلو كتير ..يسلمووووووووووووووووو نور القمر ع الموضوع والتمارين المفيدة ..
    نور القمر14
    نور القمر14
    نور البلد
    نور البلد


    انثى عدد الرسائل : 200
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : طالبه
    المزاج : رايق
    تاريخ التسجيل : 01/06/2008

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف نور القمر14 8/11/2008, 21:08

    الله يسلمك يا رورو وشكرا إلك على الرد
    I love you
    The Peace
    The Peace
    خيرة بنات البلد
    خيرة بنات البلد


    انثى عدد الرسائل : 315
    العمر : 39
    العمل/الترفيه : ****
    المزاج : الحمد لله NoT bAd
    تاريخ التسجيل : 09/10/2007

    فري زون
    ملاعب بانياس الساحل:

    تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) Empty رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

    مُساهمة من طرف The Peace 16/11/2008, 23:33

    شكرا كتييييييييييير الك على هالتمارين الرائعة

      الوقت/التاريخ الآن هو 18/4/2024, 13:44