من طرف ياسمينة 24/5/2010, 08:33نصائح بسيطة من بعض خبراء التغذية لتخفيف الوزن و تفادي السمنة
رغم بساطة هذه النصائح فهي مفيدة جداً حسب رأي الخبراء ورأي الذين طبقوها
قسمت هذه النصائح إلى ثماني فئات تشكل كل فئة منها جواباً على سؤال رئيسي يطرحه اغلبية الأشخاص الراغبين بتخفيف الوزن
كيف أتوقف عن الإفراط في الطعام ليلاً؟
1- أعد النظر في طريقة تمضيتك الأمسيات وغيّر عاداتك التي تدفعك إلى الإفراط في الطعام فإذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون حاول أن تتخلى عن مشاهدة التلفزيون وقم بنشاط آخر غير مرتبط بالطعام مثل القراءة .
2- الصق إشارة ممنوع الاقتراب على البراد في ستجعلك تفكر مرتين قبل فتحه .
3- دوّن على مفكرة خاصة كل ما تأكله طوال النهار فهذا سيعطيك فكرة عن حجم وكمية ما تأكله وغالباً ما تكون النتيجة مذهلة تجعلك تتردد في تناول المزيد من الطعام.
4- إذا كنت عاجزاً عن مقاومة إغراء تناول وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء اجلس وتناول كمية صغيرة من الطعام الذي ترغب فيه استمتع بتناولها دون الشعور بالذنب
5- تناول وجبة عشاء جيدة تحتوي على نشويات مركبة وبروتينات خفيفة الدهون فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول .
6- لا تفوت أية وجبة فهذا يؤدي إلى الإفراط في الطعام ليلاً.
7- قل لنفسك إنك إذا لم تأكل أي سيء طوال الساعات الثلاث التي تتبع العشاء يمكنك أن تأكل بعد ذلك كمية صغيرة من الأطعمة التي تحبها إن هذا التوقع يجعلك تشعر أنك مسيطر على الوضع ويخفف من إمكانية إفراطك في الطعام .
يتبع .....
رغم بساطة هذه النصائح فهي مفيدة جداً حسب رأي الخبراء ورأي الذين طبقوها
قسمت هذه النصائح إلى ثماني فئات تشكل كل فئة منها جواباً على سؤال رئيسي يطرحه اغلبية الأشخاص الراغبين بتخفيف الوزن
كيف أتوقف عن الإفراط في الطعام ليلاً؟
1- أعد النظر في طريقة تمضيتك الأمسيات وغيّر عاداتك التي تدفعك إلى الإفراط في الطعام فإذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون حاول أن تتخلى عن مشاهدة التلفزيون وقم بنشاط آخر غير مرتبط بالطعام مثل القراءة .
2- الصق إشارة ممنوع الاقتراب على البراد في ستجعلك تفكر مرتين قبل فتحه .
3- دوّن على مفكرة خاصة كل ما تأكله طوال النهار فهذا سيعطيك فكرة عن حجم وكمية ما تأكله وغالباً ما تكون النتيجة مذهلة تجعلك تتردد في تناول المزيد من الطعام.
4- إذا كنت عاجزاً عن مقاومة إغراء تناول وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء اجلس وتناول كمية صغيرة من الطعام الذي ترغب فيه استمتع بتناولها دون الشعور بالذنب
5- تناول وجبة عشاء جيدة تحتوي على نشويات مركبة وبروتينات خفيفة الدهون فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول .
6- لا تفوت أية وجبة فهذا يؤدي إلى الإفراط في الطعام ليلاً.
7- قل لنفسك إنك إذا لم تأكل أي سيء طوال الساعات الثلاث التي تتبع العشاء يمكنك أن تأكل بعد ذلك كمية صغيرة من الأطعمة التي تحبها إن هذا التوقع يجعلك تشعر أنك مسيطر على الوضع ويخفف من إمكانية إفراطك في الطعام .
يتبع .....
